co przed treningiem

[...] treningowy. Nie tak to miało być, miało nie być już jedzenia na mieście, a tu wpadł czitt w postaci MC syfa. Pózniej jeszcze nie mogłem teściowej odmówić i wpadł sernik przed treningiem taki duży kawał %) Trochę wyrzutów sumienia było, bo jednak za dużo tego dowaliłem %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]

Dzień 39 - 13.06.2013 Jakoś dzisiaj miałem strasznie nie zorganizowany dzień, masakra nienawidzę tego. Przez co dzisiaj nawet moja dieta kulała. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy [...]

[...] x 12-10 2. Unoszenie Barków na Hammerze 3 serie x 12 Brzuch 1. Allachy 3 serie x 20-15 2. Unoszenie nóg na maszynie leżąc 3 serie x 15 Cardio: Rowerek 30 min SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 50g ryżu z cynamonem - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka [...]

[...] 19,5g/15g/10,5g 240kcal TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! Razem: 21,5g/16g/22,5 310kcal VRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OZRECHY WLOSKIE/PESKTI DYNI/OLIWE I BEDZIE OK. POSIŁEK IV (przedtreningowy): B/T/W Marchew z groszkiem mrożona (150g): 4g/0,5g/15,6g 60kcal WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU Z SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI Filet z [...]

Test Base EAP 50mg rano 50mg wieczorem do tego Anapolon Central Pharma 150mg ed i 2,5mg GH przed treningiem. a co w planach bedzie leciec po antku

[...] Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę w domu z powodu braku czasu. Posiadam 2 hantle po 15kg napisałem diete i trening który chciałbym Wam przedstawic i prosić o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru dziekuje za wypowiedzi. O to moja dieta: Podstawowe [...]

Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]

Hehehe.. to taki zarcik.. blonnik tez jest weglowodanem ale nie ty go strawisz ... pozywia sie nim bakterie jelitowe. Przezuc te wegle na posilki przed treningiem. Po gainerze insulina podskoczy wustarczajaco do regeneracji. Komorka nie musi byc pelna wegli by rosnac. a w tym co pisal Ramboszcza jest sporo racji. tyle ze godziny pomylil.. [...]

[...] Jedzenie dopiero po treningu odpada, bo musiałbym się w 2h wyrobić, w związku z tym myślę co by zjeść normalny posiłek ok.17, a potem uczta na noc po treningu. A co w sytuacji jeżeli uda mi się wyjść normalnie z pracy i na siłkę pójdę o 17-18 - czy utrzymać posiłek przed treningiem czy wtedy całą porę karmienia zostawić na po treningu? Dzięi

[...] później od razu po siłowni, i wieczorem ok 20-21) przy pierwszym 30min biegu mogę popylać tylko o szklance wody? drugi bieg po siłowni to już automatycznie BCAA (zapijane przed treningiem jak i w trakcie) i trzeci bieg o szklance wody (ew. wczesniej zjedzone papu). Można to tak rozbić i biegać na pustaka ze względu na niskie ryzyko palenia [...]

Dzieki wielkie Biniu Powiedz mi jeszcze co ze zmiana tego posilka co mam o 19.30 na ok 2h przed treningiem? Bo nieraz niewyrabiam z czasem.

[...] od dnia...co do pytania... jak sie zapatrujecie na rozkald gdzie ustalamy okres glodu i zywienia na pulapie 16/8 ale...pierwszy posilek spozywamy w postacji plynnej..przedtreningoow zawierajacy szybkie ww oraz szybkie bialko...? potem trening i dalszy okres zywienia ktory by trwal ok 4 h... wyglodalo by to tak... 1 posilek szejk ww [...]

Myślę że od przyszłego tygodnia będę już jadł dopiero po treningu, bo czuje że głód ustępuje już powoli ;) mowilismy wytrenowales np greline Energi mam jak więcej, bo z początku to strasznie byłem zmęczony, a teraz to już jakoś idzie. Przed treningiem wypiłem mocną kawę (krzywiłem sie strasznie bo nie przepadam za kawą) osobiscie polecam [...]

[...] rady w 8 godzin upchnąć tylu kalorii (normalnie mam 6-7 posiłków) co 2-3 godziny. Trenuje rano, najczęściej 9-10, trening zajmuje mi maksymalnie 60-70 min. Jak zrozumiałem przed treningiem muszę spożyć porcje BCAA, w trakcie także porcja BCAA. Pytanie 1: czy może to być WPC? Czy pierwszy posiłek bezpośrednio po treningu może zawierać tłuszcze [...]

[...] oliwy zamiennie z masłem orzechowym + oliwa ze smażenia, do tego od czasu do czasu jakieś cheaty. Hmmm... o czymś zapomniałem? W każdym razie jak czytam wasze posty dochodzę do wniosku, że dostarczam trochę za dużo węgli złożonych i za mało prostych i do tej pory popełniałem głupi błąd, polegający na tym, że jadłem za dużo węgli przed treningiem.

bcaa teoretycznie przerywa post ale praktycznie faze jedzenia liczmy od pierwszego posilku po treningu (lub np szejka potreningoweg). Dobrze wiedzieć, ja karmienie licze właśnie od BCAA przed treningiem przeczytaj co napisalem wyzej (oraz koleha ze strony LG) i sprawdz z tym co napisales %-)

[...] co jem jak chciałem więcej węgli, to waliłem je po treningu w podwójnej dawce, np 200g owsiany, rozgotowane 100g ryżu + 100g owsiany itd., dla mnie była dużo lepsza opcja niż przed treningiem czy w nietreningowe, po treningu są najpotrzebniejsze i jak dla mnie to najlepszy okres na jedzenie ich, nawet w tak śmiertelnych dawkach jak 200g na raz

[...] chodzę ospały w dzień, nie trace czasu rano na przygotowanie żarcia, tylko prysznic, kawka i out. Poszczę średnio 18-20h, zalezy od dnia. Jem 4-6h. Ćwiczę 4-5x w tygodniu, przed treningiem oczywiście BCAA. Samopoczucie idealne, progres leci itd., ale do sedna. W planach mialem redukcje, bo troche za bardzo sie spaslem, ale cos srednio mi to [...]

Witam! Przekonałem się do j/nj i dziś wystartowałem Cel to rekompozycja ciała Post - 18h Rano kawa + 50ml mleka Przed treningiem bcaa Na treningu eaa Bezposrednio po CWS od sfd W pierwszych dwóch posiłkach idzie całość węgli z dnia W dzień treningowy + 200kcal W dzień z aero bilans 0 W dzień wolny - 200 kcal Rozkład B/W/T 2.5/2.5/1.5 W dnt [...]

Co bedzie jak czlowiek zje posilek przedtreningiem??? Slysze tu o insulinie ze np troche mleka ludzie wypija i sie boja. Co wybuchna? Przytyja dwa razy? Nie lubie czytac badan ani rozwodzic sie nad takimi tematami,nie lubie teori ale czy ktos w 2 zdaniach okresli mi to ze nie powinno sie jesc nic przed treningiem i jakie byly tego konsekwencje jak [...]